Träning i swimspa – så funkar det

Många köper swimspa av olika anledningar. Vissa ser det som ett prisvärt alternativ till en pool. Andra vill kunna träna inför ett triathlon året runt, utan att lämna hemmets trygga vrå. Och vissa vill helt enkelt ha en rolig och trygg plats för barnen att leka på. På våra Hydropool-återförsäljare träffar vi alla typer av kunder, men något som vi märker ökar i popularitet är frågor om träning i swimspa – hur man tränar och vad man kan uppnå.

Allt fler vill veta hur de kan använda sitt swimspa till mer än bara avkoppling. Därför lanserade vi vår 21-dagars Swimspa Fitnessutmaning – ett träningsprogram som du kan följa hemma i ditt eget swimspa. Det är en perfekt introduktion för dig som funderar på att köpa ett swimspa och vill se vilka möjligheter det faktiskt finns.

Vi vet att det inte är alla som känner sig bekväma med att prata träning och viktminskning i butik. Det respekterar vi. Men vi vill ändå visa vad ett swimspa faktiskt kan göra för din hälsa och välmående. Swimspa är fortfarande nytt för många – om det är helt nytt för dig, rekommenderar vi artikeln: “Vad är ett Swimspa? Fördelar och nackdelar med swimspa”

I den här guiden får vi hjälp av Jodie Becker – Triathlet, småbarnsmamma och ambassadör för mental hälsa – som både tränar och leker med sin son Max i sitt swimspa. Jodie är dessutom värd för vår 21-dagarsutmaning och har varit med och tagit fram våra träningsprogram.

Vi går igenom:

• Vilka fördelar träning i swimspa har – kan du gå ner i vikt?

• Är vattenbaserad träning bara för äldre?

• Vilken är den bästa övningen i ett swimspa?

• Övningar du bör undvika i ett swimspa

• Och – kan du faktiskt bygga muskler i vatten?

Vilka är de största fördelarna med att träna i ett swimspa?

Den kanske tydligaste fördelen med träning i vatten är att du kan bygga både styrka och kondition – utan att belasta leder och muskler på samma sätt som vid träning på land.

”Det är en träningsform som minskar risken för smärta och överbelastning,” förklarar Jodie.

Kan det hjälpa dig gå ner i vikt? Absolut. Träning i swimspa kan vara en del av en livsstil där viktminskning är ett mål – om det är något du eftersträvar.

Men Jodie har en lite annan syn på saken. För henne handlar det inte i första hand om vikt eller utseende – utan om att må bra i vardagen.

”Jag fokuserar inte på att förändra människors kroppar,” säger Jodie, som också arbetar som personlig tränare. ”Jag lär människor att röra på sig, må bra och uppskatta träningen. En stark och tonad kropp blir ofta en trevlig bonus på köpet.”

Är vattenbaserad träning bara för äldre?

Att ha kul och träna samtidigt är inte alltid en självklar kombination. Men det finns något med att röra sig i vatten som gör hela upplevelsen lättare och roligare än ännu ett pass på gymmet.

Vattenbaserad träning är populär bland äldre just för att den är skonsam – men varför skulle de få ha allt det roliga?

Faktum är att personer i alla åldrar – från motionärer till elitidrottare – har mycket att vinna på att träna i ett swimspa.

”Vi har gång på gång sett att träning i vatten fungerar för alla nivåer,” säger Jodie. ”Historiskt har den använts av personer med begränsad rörlighet eller under rehabilitering, men det betyder inte att intensiteten måste vara låg. Du kan absolut bygga styrka, utmana konditionen och bli riktigt vältränad i vatten.”

Vilken är den bästa övningen du kan göra i ett swimspa?

Om du bara får välja en – simning. Inte bara i swimspa, utan generellt i livet.

”Simning är fantastisk för hjärtat och hela kroppen,” säger Jodie. ”Men vi vet också att det kan bli monotont – därför tar vi fram nya, roliga träningspass hela tiden för att hålla motivationen uppe.”

En av de största fördelarna med simning är att det är något du kan göra hela livet.

Harvard Medical School beskriver simning som den perfekta träningsformen. De lyfter bland annat att simning:

• Tränar hela kroppen

• Förbättrar hjärthälsa

• Stärker hjärnan

• Är skonsam mot kroppen

Vattnets naturliga flytkraft minskar belastningen på leder, samtidigt som motståndet gör att du aktiverar fler muskler än du kanske trodde du hade!

Finns det övningar man inte bör göra i ett swimspa?

Ja – och det handlar om sunt förnuft.

”Ta aldrig med träningsutrustning som är gjord för landträning ner i vattnet,” varnar Jodie. ”Vårt träningskit och andra vattenanpassade redskap är utvecklade för att utnyttja vattnets unika egenskaper – på ett säkert sätt.”

Kan du verkligen bygga muskler i ett swimspa?

Ja. Utan tvekan. Du kan bygga både långa, uthålliga muskler och mer volym.

Träning i vatten är utmanande – och med rätt utrustning blir det ännu mer effektivt. Hydropool har ett komplett träningskit anpassat för swimspa, perfekt för dig som vill fokusera på styrka.

”Det är faktiskt väldigt svårt att röra sig snabbt i vatten,” förklarar Jodie. ”Men det är också det som gör att musklerna måste jobba hårt. Och med vårt träningskit blir effekten ännu större.”

Vill du se exempel? I vår 21-dagarsutmaning visar vi flera övningar för just styrka och muskeluppbyggnad.